山西省中醫(yī)院主管護師 凌曉燕
冬季是生機潛伏,、陽氣內藏的季節(jié),，是一年中積蓄能量的最佳時機,；腎為先天之本，與冬季同氣相求,，此時養(yǎng)腎可達事半功倍的效果,。
一吞唾
中醫(yī)認為,，唾液由腎精化生,，若多唾、久唾,，可能耗傷腎精，換而言之,，若能咽而不吐，則可回滋腎精,，不少古代養(yǎng)生家主張通過“吞唾”來養(yǎng)腎,。每天早晚靜坐,，用舌尖抵住上顎，當口中唾液蓄積滿了,，隨意念分三次慢慢咽下,，可以固護腎臟，同時滋補脾胃,，先天、后天同補,，尤其適合年老體虛、脾胃虛弱者,。
二摩腰
中醫(yī)講“腰為腎之府”，腰部的許多穴位都與腎臟有關,。將兩手掌相對搓熱,，再分別置于腰部,，上下搓摩200次左右，直至感到腰部發(fā)熱,，每天早晚各一次,。通過摩腰，實際上是對命門穴,、腎俞等穴位的自我按摩,，可疏通經絡,、行氣活血,，起到溫腎壯腰、調理氣血等作用,。
三吹字
雙腳分開站立，與肩同寬,，抬起雙手向后畫弧形,，撫摸到后腰部，在慢慢下蹲的同時雙手隨之向下滑,，呈半蹲狀態(tài)，上身直立,，膝蓋與足尖垂直在一條線上，口中念“吹”字音,；雙手離開腰部，屈肘向前，虎口相對,，逐漸收回起身，如此重復6次,，每天2組，可起到強腰補腎,、瀉腎中濁氣的功效,。需要提醒的是,，酉時（17:00～19:00）氣血流注于腎經,，腎經最旺，是練習的最佳時間,。
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