北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師胡慧 主治醫(yī)師潘良
凱格爾運(yùn)動(dòng)是盆底肌鍛煉和盆底功能恢復(fù)最常見且首推的運(yùn)動(dòng)方法,。但是很多人在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)后并沒有取得良好的療效,，甚至有人出現(xiàn)了與預(yù)期相反的不良反應(yīng),，歸根到底是在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)有些注意事項(xiàng)并不了解。
確保沒有婦科疾病 在開始訓(xùn)練之前記得去醫(yī)院做檢查,，如果有婦科疾病問題,，可能會(huì)影響你安全地進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。
排空尿液 在開始練習(xí)之前確保你的膀胱是空的,，這一點(diǎn)非常重要,，否則可能會(huì)導(dǎo)致疼痛和漏尿的問題。
放松其他部位肌肉 專注于收緊你的骨盆底肌肉,，其他部位肌肉需要放松，比如臀部,、下肢以及腹部肌肉,，尤其是腹部肌肉，在運(yùn)動(dòng)時(shí)將一只手放在肚子上,，確保腹部完全放松,，如果完成一組凱格爾練習(xí)后，背部或者肚子有疼痛,，那么說明練習(xí)是不正確的,，是過分調(diào)用了腹肌導(dǎo)致。
避免屏氣 要確保呼吸順暢連貫,，避免為了達(dá)到預(yù)期時(shí)間而進(jìn)行屏氣,，順暢的呼吸會(huì)幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的鍛煉。
肌張力高不要盲目鍛煉如果盆底肌有高張的話,，就需要做放松治療,。本身盆底肌緊張無法完全放松，還盲目通過鍛煉和修復(fù)提升盆底肌力,，這樣反而會(huì)加重盆底肌的高張力,，不僅效果不好，反而更加嚴(yán)重,！
綜合治療效果更佳 腹式呼吸+低頻肌肉電刺激（治療高張模式）+生物反饋+凱格爾鍛煉,；需要注意的是，肌張力較高的情況下,，每次凱格爾鍛煉前先做腹式呼吸放松肌肉,，高張情況緩解后，再增加自己鍛煉時(shí)間,。
盆底功能障礙未恢復(fù)前少折騰 如果本身存在盆底問題,，減肥瘦身、腹直肌修復(fù)統(tǒng)統(tǒng)排在盆底修復(fù)的后面,。
