(人民日報(bào)健康號(hào)消化內(nèi)科支醫(yī)生)胃癌是一種常見的惡性腫瘤性疾病，其高發(fā)率和嚴(yán)重危害讓人憂心不已,。很多人都聽說過“胃癌幾乎都是吃出來的”,，這句話在某種程度上的確有一定的道理。而為了預(yù)防胃癌，我們要盡量做到4多3少,。那么,，胃癌的發(fā)生除了吃還有哪些致病因素?所謂的4多3少預(yù)防法究竟是指什么?今天將為大家一一解答，不妨一起看下去,！

一,、胃癌的危險(xiǎn)因素

胃癌是由多種復(fù)雜原因引起的，飲食習(xí)慣被認(rèn)為是最主要的導(dǎo)致胃癌的因素之一?，F(xiàn)代生活節(jié)奏普遍加快,，人們常常忽視了健康飲食的重要性，導(dǎo)致了飲食結(jié)構(gòu)失衡,，進(jìn)而增加了胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

但是，說胃癌幾乎都是吃出來的,，卻顯得有點(diǎn)片面化,，因?yàn)槲赴┑陌l(fā)生還與家族基因遺傳、生活方式,、幽門螺桿菌感染以及環(huán)境等多種因素有關(guān)系,，飲食只是其中的一方面，并非絕對,。

二,、4多指什么

1、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬菜水果是人體健康所必需的營養(yǎng)來源,，同時(shí)也有助于預(yù)防胃癌,。主要是因?yàn)樾迈r蔬菜水果中含有較多的膳食纖維、多種維生素和微量元素等有益成分,，對促進(jìn)腸道蠕動(dòng),、增強(qiáng)免疫力、減少炎癥反應(yīng)等有幫助,，從而降低患胃癌的風(fēng)險(xiǎn),。建議每天攝入500克以上的新鮮蔬菜水果，盡量多選擇不同的蔬菜水果,，以充分?jǐn)z取各種營養(yǎng)素,。

2、多吃全谷類食物

在燕麥,、玉米,、糙米等全谷類食物中，含有豐富的膳食纖維,、微量元素和維生素,，經(jīng)常食用有助于降低患胃癌的風(fēng)險(xiǎn),。相比之下，精制谷物,，比如白米,、白面等，則含有較高的糖分和較低的膳食纖維,，容易引起腸道炎癥反應(yīng),，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天攝入適量的全谷類食物,，如早餐可選擇吃燕麥粥或者玉米粥等,，主食可選擇吃糙米飯或者全麥面包等。

3,、多吃發(fā)酵食品

在酸奶,、泡菜以及醬油等常見的發(fā)酵食品中，含有較多的乳酸和益生菌成分,，攝入這類食品有助于改善腸道菌群失衡,、提高免疫力和抵抗力，從而減少發(fā)生胃癌的概率,。建議每天適量攝入發(fā)酵食品,，但要注意選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)、符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)酵食品,。

4、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

多進(jìn)行散步,、跑步,、騎單車、游泳或者打球等運(yùn)動(dòng),，有利于放松身心,，保持健康體重，從而預(yù)防胃癌的發(fā)生,。

三,、3少指什么

1、少吃腌制食品

在咸魚,、腌菜,、臘肉等食物中，含有大量的亞硝酸鹽,，而亞硝酸鹽容易引發(fā)胃部炎癥反應(yīng)和癌變,。此外，腌制食品中的亞硝酸鹽還可能轉(zhuǎn)化成亞硝胺等致癌物質(zhì),，進(jìn)一步增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。所以平時(shí)還是少吃或者直接不吃腌制食品,，盡量選擇新鮮、未經(jīng)過加工的食品為好,。

2,、少吃高脂肪食品

有些人酷愛肥肉、奶油,、炸雞等食品,，卻不知它們含有較多的脂肪和熱量，易引發(fā)體重增加的問題,，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌的發(fā)生率變高,。高脂肪食品還會(huì)促進(jìn)腸道內(nèi)有害菌群的生長繁殖，進(jìn)一步加劇腸道炎癥反應(yīng)和癌變,。建議日常生活中減少或者避免食用高脂肪食品,，選擇脂肪、熱量含量較低的食品,。

3,、少抽煙喝酒

抽煙喝酒屬于不良習(xí)慣，容易刺激機(jī)體,，增加胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，因此，少抽煙喝酒也是預(yù)防胃癌的措施,。

預(yù)防胃癌也要從飲食方面入手,，做到以上4多3少，同時(shí)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,，有效地降低患胃癌的風(fēng)險(xiǎn),，維持身體健康。

（責(zé)編：孫歡）