(鄭州市第一人民醫(yī)院 王占鋒)秋季氣候變化最大,，初秋時濕熱較甚；白露后氣候干燥,，晝熱夜涼,，寒露后天氣很快變冷。65歲的張大爺因不適應秋季氣候的多變,，最終因腹瀉拉肚子導致虛脫住進了醫(yī)院,。家屬就咨詢醫(yī)生，秋季養(yǎng)生,，家里有老人,，日常生活中有哪些注意事項呢?

鄭州市第一人民醫(yī)院全科醫(yī)學科主任段小凱說，《黃帝內經》載“秋冬養(yǎng)陰,。“意思是說,在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣,，以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎。“燥"為秋季的主氣,故稱"秋燥",。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,。秋季對應的臟腑是“肺"，當秋燥犯肺時容易出現“諸澀枯涸,干勁皴揭"等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當以“防肺燥,，護陰津"為主,。

多事秋季“二忌”“三要”可以遠離疾病。

忌貪吃,。民諺曰“秋瓜壞肚”,，是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果易引發(fā)腹瀉等急、慢性胃腸道疾病,，秋季應慎食瓜類水果,，脾胃虛弱者尤應禁忌?；加邢兰膊〉娜艘话銘偈扯嗖?，多吃熟軟、開胃,、易消化的食物,，少食油膩食物。

忌過燥,。秋季氣候干燥,，會使皮膚和口角干裂，口干咽燥,，聲音嘶啞,。有的還出現毛發(fā)脫落、口渴便秘等一系列不適癥狀,。還容易傷風感冒,，引發(fā)扁桃體炎和肺炎等呼吸道疾病。因此,，秋天必須養(yǎng)陰防燥,，少吃辣椒、蔥,、姜,、蒜等辛辣燥烈之物。

“一要” 睡眠要規(guī)律,。起居上要做到早睡早起,。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺,，呼吸新鮮空氣,，使機體津液充足，精力充沛,。據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調查研究發(fā)現,此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,。秋季適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發(fā)病有一定意義。

“二要” 運動要平緩?？梢宰鲆恍┹p松平緩,、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,，提高身體素質,。像慢跑、做操,、太極拳,、散步、登山,、乒乓球,、羽毛球等運動，可以根據自己的愛好選擇,。特別提醒的是,，人在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加等癥狀,，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低, 鍛煉前若不充分做好準備活動,，會引起關節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，所以無論多大年紀,，在鍛煉之前都要做準備活動,，做到身體微微發(fā)熱較好。

“三要” 進補重在潤,?？茖W飲水是緩解“秋燥”最簡單的方法。白天可以喝點淡鹽水,，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,。喝水時,，少量頻飲，不要一口氣喝得太多,。秋燥主要靠預防,，平時宜多喝粥、豆?jié){，多吃些蘿卜,、蓮藕,、荸薺、梨等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物,。特別是梨有生津止渴、止咳化痰,、清熱降火,、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱,，出現肺熱咳嗽,、咽干喉痛、大便干結的人食用,。