(上海市同濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師 宋利格)因目前疫情要求盡量減少外出活動(dòng),，很多糖尿病患者一直堅(jiān)持的快走、廣場舞、游泳等體育運(yùn)動(dòng)都不得不停止了,。那么，在目前情況下糖尿病患者如何自我管理呢?采納下面的建議可幫助糖尿病患者維持平穩(wěn)的血糖,、提高免疫力,。

1、提高認(rèn)識(shí),、加強(qiáng)防護(hù),。

眾所周知，糖尿病患者的抵抗力較非糖尿病患者降低,，因此更容易被病毒,、細(xì)菌、真菌等微生物感染,。目前全民都在防控新型冠狀病毒,，糖尿病患者尤其要加強(qiáng)防護(hù)。如果能不外出盡量留在家里,，外出的事情就由家庭中其他成員代勞,。如果不得已需要外出，一定要戴好口罩,，回家后把衣服掛在陽臺(tái)通風(fēng),、日曬，洗手和洗澡后再接觸其他物品,。

2,、堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量建議每次30分鐘以上,，至少隔天一次?，F(xiàn)在居家期間，時(shí)間比較寬裕,，建議可每天30分鐘輕中度體育鍛煉,，比如在室內(nèi)快走、原地踏步,、傳統(tǒng)廣播體操,、健身操、器械性運(yùn)動(dòng)(啞鈴,、彈力帶,、礦泉水瓶等)、瑜伽、太極拳等,。通過上述鍛煉,，均能獲得不同程度的鍛煉，協(xié)助血糖穩(wěn)定,。室內(nèi)和室外運(yùn)動(dòng)均能消耗熱量,，只要保證讓身體動(dòng)起來一定的時(shí)間和強(qiáng)度。

3,、主食定量,、營養(yǎng)均衡。

食物中對(duì)血糖影響最大的是主食(米,、面、谷物),，其中某些根莖類食物(如南瓜,、紅薯、土豆,、芋艿,、蓮藕等)因其含淀粉量大，也應(yīng)歸入主食范圍,。每餐均應(yīng)嚴(yán)格控制主食的攝入量(不能多吃,，但也不能不吃)，但品種可以豐富多樣,，比如一小碗雜糧飯可以更換為半小碗雜糧飯加一個(gè)小紅薯,。

另外要保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入(各種瘦肉類、蛋,、奶,、魚蝦等)。蔬菜的攝入量應(yīng)為蛋白質(zhì)和主食“體積”的總和,，蔬菜應(yīng)包括盡可能多種顏色,，顏色越豐富，其含有的維生素和礦物質(zhì)品類齊全,、有利于健康,。

4、堅(jiān)持應(yīng)用降糖藥物,，切勿自行停藥,。

有些患者因不想在疫情期間來醫(yī)院，自行停用降糖藥物,，此類行為絕不可取,。若自行停藥，血糖升高可導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生，并且降低抵抗力,。糖尿病作為慢性病,，上海市衛(wèi)生部門已經(jīng)出臺(tái)相關(guān)政策以保證慢性病患者買到足夠的藥物、盡量減少到醫(yī)院就診的頻次,，各家醫(yī)院也都遵照執(zhí)行,，最大限度的保證患者的權(quán)益。

總之,，希望糖友們在疫情期間通過規(guī)范用藥,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡膳食達(dá)到血糖穩(wěn)定的目的,，從而提高自身抵抗力,，加強(qiáng)防護(hù)，一起努力渡過這段時(shí)期,，靜待春暖花開,！