在第十二屆健康中國論壇上,，健康時報記者采訪了與會的部分專家,，請他們暢談自己的健康生活習(xí)慣，看懂健康的人如何生活,。

中國工程院院士張伯禮：少心沒肺胡吃悶睡

(健康時報記者 董穎鈺)“我今年七十有二,，現(xiàn)在依然在做管理工作，出差,、開會,，出門診、培養(yǎng)研究生,、改寫文章,，日常工作量不小。但我的精氣神還是不錯,，血壓,、血糖、血脂控制得也都挺好,。”中國工程院院士,、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長張伯禮談起自己的健康心得，他說,，古人講：體壯曰健,，心怡曰康,。健康包括形體和身心。他笑稱,，通俗點(diǎn)講就是天津人說的“少心沒肺,，胡吃悶睡”八個字。

雖然通俗,，但是想要做到卻并不容易,。“少心沒肺”是指心態(tài)要好，不要讓不良情緒困擾自己,，拿得起,、放得下，不要患得患失,。要替別人取得的成績高興,，為別人的失誤感到惋惜。也不要對自己取得的成績狂喜難持,、對自己的失誤耿耿于懷,。真正做到包容他人，也包容自己,。

對于“胡吃悶睡”,，張伯禮院士理解為是一種對于飲食和睡眠的樂觀態(tài)度。對于飲食,，他說：既不挑食也不偏食,，更不貪食。他建議大家無論多好吃的東西都不要多吃,，不喜愛吃的東西但有益健康的,，也應(yīng)當(dāng)少量吃一些。此外,，睡眠是最好的“補(bǔ)劑”,，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更為關(guān)鍵。每個人都應(yīng)該力爭高質(zhì)量的睡眠,。沒有煩心事不大可能,，努力做到：日常的事，入耳不入腦,；重要的事記腦不纏腦,。做到“心中無事，睡眠自安”,。

清華大學(xué)心理學(xué)系教授樊富珉：做一個不被手機(jī)掌控的人

(健康時報記者 毛圓圓)早上5點(diǎn)半起床,，中午休息時抽空游泳，晚上10點(diǎn)半睡覺,，清華大學(xué)心理學(xué)系教授樊富珉每天都是如此規(guī)律的生活,。樊教授說,，規(guī)律的生活其實(shí)就是對生活的掌控，對健康的負(fù)責(zé),。

“現(xiàn)代人總說生活好像被手機(jī)掌控了,，但以我自己的親身經(jīng)歷來看，手機(jī)應(yīng)該成為我們的工具,，而不是主宰,。”樊教授說道，“即使每天都被各種工作消息轟炸,，我也不會每時每刻看手機(jī),，可以每一個小時或半天看一次,，集中處理一些事情,，不讓時間碎片化。我講課時,、開會時,、寫書時、休息時一般不會看手機(jī),，不會被外界所打擾,。”

其實(shí)，每個人都應(yīng)該在生活中了解,、學(xué)習(xí)一些心理學(xué),，心理學(xué)可以幫助自己認(rèn)識自己、理解他人,，明白自己追求什么,，朝什么方向努力，有了生活的目標(biāo)才會有生活的動力,、方向,。人生最幸福最有價值的就是知道自己想要什么，有自己的夢想并不斷地去追尋,。

解放軍總醫(yī)院口腔醫(yī)學(xué)中心主任劉洪臣：口腔清潔不只是刷牙

(健康時報記者 毛圓圓)口腔是人體健康的第一道關(guān)卡,，口腔保健從小到老一輩子都要做好。

“作為一個口腔科醫(yī)生,，我平時就非常注意口腔保健,，‘一刷、二通,、三沖’一個步驟都不能少,。”中華醫(yī)學(xué)會醫(yī)學(xué)美學(xué)與美容學(xué)分會前任主任委員、解放軍總醫(yī)院口腔醫(yī)學(xué)中心主任劉洪臣談到,。

“一刷”,，是指用正確有效的方法刷牙,，要注意對牙齦及舌面的刷洗、清潔,；“二通”,，是指用牙線和牙間隙刷徹底清潔牙間隙，年輕人用牙線,，老年人用牙間隙刷,；“三沖”就是用清水清洗口腔，飯后,、睡前漱口也能沖洗掉一部分細(xì)菌,。

這個“一刷二通三沖”的口腔保健三部曲，不僅可以用于自然牙的衛(wèi)生保健,，更是人工種植牙及所有固義齒(假牙)衛(wèi)生保健清潔的有效方法,。

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長瞿佳：眼健康有五個標(biāo)準(zhǔn)

(健康時報記者 毛圓圓)八九成的人不知道一個健康的眼睛應(yīng)該是什么樣的。溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長瞿佳談到：“眼睛健康的標(biāo)準(zhǔn)是：看得清楚,、看得舒服,、看得持久、女人要看得美麗,、老人要看得滋潤,。”

有很多人生活在視野朦朧中，但是他們并沒有意識去改變,、不知道怎么去改善,。比如老年人的老花眼除了戴眼鏡可以做手術(shù)，小朋友防控近視可以使用角膜塑形鏡,，部分年輕人可以通過全飛秒近視手術(shù)摘掉“近視的帽子”,。

瞿佳建議，要定期檢查眼睛,，知道自己的視力變化,、眼底變化等，以便盡早治療老花眼,、改善近視,、預(yù)防失明；提醒家長,，給孩子建立兒童屈光發(fā)育檔案是最有效的近視預(yù)警方法,，兒童從3歲開始就由正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)建立眼屈光發(fā)育檔案，及早發(fā)現(xiàn)近視的苗頭,，及時發(fā)出預(yù)警信號,，采取必要的干預(yù)措施，避免或延緩近視的發(fā)生。

中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主委郭清：健康是自己管出來的

(健康時報記者 李超然)“你的健康不在醫(yī)生手里,，要相信健康是自己管出來的,。”國家衛(wèi)健委健康促進(jìn)與教育專家指導(dǎo)委員會委員、中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主委郭清教授指出,，健康知識其實(shí)很多人都懂,，但可惜的是很多人沒有去做，也沒能堅持住,。影響健康的最主要的因素是生活方式,，把健康權(quán)利掌握在自己手里的本質(zhì)，就在于日積月累養(yǎng)成好習(xí)慣,。

第一個好習(xí)慣是適量,、均衡、合理的飲食,。“我20多年來體重一直沒變過,，難道是因?yàn)槲也幌矚g美食嗎?肯定不是，只是我一直牢記不要過量,。”郭清指出,，喜歡美食沒有錯,，但一定要把握一個量,，并且營養(yǎng)素攝入越豐富越好，有不少人的肥胖,、“三高”就是源于管不住嘴,，頓頓吃太飽，頓頓大魚大肉,。

第二個習(xí)慣是堅持做喜歡且適合自己的運(yùn)動,。“我前兩天剛從國外出差回來，到家已經(jīng)晚上六點(diǎn)了,，但是八點(diǎn)鐘我還是準(zhǔn)時去游泳,，這是我多年來養(yǎng)成的運(yùn)動習(xí)慣。”郭清提到,，“運(yùn)動有益健康”的含義是“堅持運(yùn)動有益健康”,，心血來潮才做一次運(yùn)動是無效的，每周都要保證有至少4天鍛煉,，做些自己喜歡的運(yùn)動,，快走、慢跑都是不錯的,。

第三是為自己,、家人和朋友制作《健康日志》。這個習(xí)慣郭清已經(jīng)堅持了20年，在《健康日志》里根據(jù)時令節(jié)氣的變化寫下養(yǎng)生的囑咐,，對未來的學(xué)習(xí)工作生活做一個科學(xué)的安排,。不讓自己過于緊張，壓力不要過大,，把握好生活節(jié)奏,。健康知識不用長篇大論，越是通俗簡短,，越能讓人印象深刻,。

“堅持好習(xí)慣很難，因?yàn)槿硕加卸栊?，但是如果你能堅持下去,，它會給你帶來健康的喜悅和幸福的享受，讓你受益終生,。”

首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳曉波：像管成績一樣管好孩子體重

(健康時報記者 李超然)好的家長不要只看孩子成績表,，還要人手一份生長發(fā)育量表。首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳曉波指出,，現(xiàn)在的孩子普遍面臨營養(yǎng)過剩的問題,，“小胖墩”越來越多，這往往和家長對孩子管理的失職分不開,。

“胖父母養(yǎng)出胖娃娃,，不僅有遺傳的因素在里面，同時家長沒有讓孩子養(yǎng)出正確的飲食和運(yùn)動習(xí)慣,。”陳曉波指出,，兒童肥胖是個綜合的問題，吃得多,、動得少是主因,，孩子為什么運(yùn)動少了?可能是家長縱容他看電視、玩手機(jī)太久了,，可能是作業(yè),、輔導(dǎo)班多了，孩子沒有戶外運(yùn)動的機(jī)會,。

另一個原因則是盲目地給孩子“補(bǔ)營養(yǎng)”,。陳曉波指出，有的家長認(rèn)為“肉=營養(yǎng)”,，結(jié)果孩子的蛋白質(zhì)攝入比例大量增加,，而且養(yǎng)成吃肉的習(xí)慣以后不愿意吃蔬菜水果，這就為營養(yǎng)失衡埋下根源,。孩子就像一個小樹苗,，家長要學(xué)會給孩子立規(guī)矩，控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡,，不要等到孩子大了再去教,，否則習(xí)慣根深蒂固，再糾正就非常難了,。”

北京中醫(yī)醫(yī)院常務(wù)副院長王大仟：適當(dāng)過過慢生活

(健康時報記者 董穎鈺)“到了一定歲數(shù)之后,，不必要的應(yīng)酬我就盡量省去一些。該追求的就去追求,，該放松得時候就放松,。”北京中醫(yī)醫(yī)院常務(wù)副院長王大仟表示，現(xiàn)代人該適當(dāng)過過慢生活,。

王大仟平時喜歡走路,，他認(rèn)為每天走路一萬步或以內(nèi)是比較好的。一些運(yùn)動如羽毛球,、打網(wǎng)球等易受限于場地,，條件不允許的情況下可以通過走路來運(yùn)動。 “飲食上我平常會注重低鹽低脂,，多喝水,，冬季可以喝一些紅茶或花茶。”王大仟表示,，早餐一定要吃好,，他平日早上會吃些油餅或燒餅、粥,、小菜,，煮個雞蛋,。早餐最好可以在家吃,，在外吃早餐健康營養(yǎng)搭配不容易控制。現(xiàn)在不少年輕人早餐吃不好或不吃早餐,、晚上又吃很多,，這樣不利于消化吸收。

對于平日說話比較多的從業(yè)人員,，可以吃一些西洋參,、菊花茶等；如果經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的話,，可以吃一些葛根花,，或夏古草加一點(diǎn)決明子，可以達(dá)到清肝保肝的效果,。冬季養(yǎng)生可以多吃一些羊肉等高熱量的食物,，對于緩解體寒很有幫助。

北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任李夢濤：慢跑游泳護(hù)關(guān)節(jié)

(健康時報記者 喬靖芳)“適量運(yùn)動”是健康的四大基石之一，在北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任,、中國醫(yī)師協(xié)會風(fēng)濕免疫科醫(yī)師分會副會長李夢濤看來,，這四個字眼里，“適量”很重要,，而且最好量力而行，就拿護(hù)關(guān)節(jié)來說,，慢跑和游泳就是很好的運(yùn)動,。

“很多人也許會說，跑步不是傷關(guān)節(jié)嗎?為什么還建議跑步?”對此,，李夢濤副主任表示,，正確的慢跑是可以護(hù)關(guān)節(jié)的。不建議在跑步機(jī)上跑,，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑道角度通常不變,，而且速度固定，所有的力量都集中到膝關(guān)節(jié)的一個點(diǎn)上,，會磨損關(guān)節(jié),。而如果在路面上跑，會改變方向,，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較為分散,，而且感到累了速度自然會降下來，對關(guān)節(jié)的磨損程度就小了好多,，趁天氣晴朗,、空氣清新的時候，多出去慢跑一會兒,，尤其在草地上慢跑,，有緩沖作用，對關(guān)節(jié)最好,。

李夢濤副主任還推薦了游泳,，不僅能減小對關(guān)節(jié)的損害，同還能增強(qiáng)肌肉肌群的力量,。

最后,，李夢濤副主任提醒，對于正常群體,，運(yùn)動要量力而行,，別做損傷性的運(yùn)動，比如馬拉松等專業(yè)的運(yùn)動就不適合,。

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化科主任令狐恩強(qiáng)：好心態(tài)是護(hù)胃良方

(健康時報記者 喬靖芳)“平時的確太忙了,，尤其作為一個大夫，早八晚八是常有的事兒,，有時候生活并不是健康,，但從醫(yī)生的角度來說，我有兩個建議給大家,，那就是食規(guī)律,、心態(tài)好。”談到健康生活,，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化科主任令狐恩強(qiáng)說。

“食規(guī)律”就是一日三餐要規(guī)律,，暴飲暴食,、節(jié)食減肥,，饑一頓飽一頓,，這些習(xí)慣對胃都不好,，令狐主任建議每餐吃到七成飽,，最好在固定的時間吃三餐。同時,，做好食物的搭配,，包括粗細(xì)搭配、葷素搭配,，不要聽說吃粗好,、吃素好，就只吃粗或者只吃素,，這種吃法太極端,，在飲食方面，永遠(yuǎn)只有均衡搭配才是王道,。另外,，不要吃太辣太冷等刺激的食物,，腌制食品對胃也有損害。

“我發(fā)現(xiàn)那些長壽的人,，很多心態(tài)都很好。”令狐主任認(rèn)為,，胃腸功能的改變是人體情緒變化的一面鏡子,，情緒低落時,，茶飯不思，而心情愉悅時,，食欲倍增,，而且這種情況下，胃腸的消化功能也比較好,，有利于食物的消化吸收,。不僅對腸胃，對整體的健康也是有益的,。

中國老年保健協(xié)會阿爾茨海默病分會主任委員解恒革：照顧老人少談對錯多理解

(健康時報記者 喬靖芳)“我和阿爾茨海默病患者打交道很多年,，深知對他們來說，理解有多重要,。后來慢慢發(fā)現(xiàn),，即使對于家里的正常老年人來說，理解同樣重要,。”中國老年保健協(xié)會阿爾茨海默病分會主任委員解恒革說,。

老年人在記憶力衰退過程中，會面臨很多苦惱,。解恒革主委表示,，這種苦惱如果不被人理解，要么老人把苦惱壓抑在自己心里,，變得不愛上街,，不愛跟其他人交流，有些自卑,。這個時候,，若我們再不去理解他們,，這種自卑會越來越嚴(yán)重,，成為淡漠或退縮等異常行為。還有一種可能就是老人把這種感覺發(fā)泄給我們,，他知道自己的記憶力不好卻不愿意承認(rèn),，說你在挑毛病，雙方很容易起爭執(zhí),。你會覺得老人不講解甚至是固執(zhí),，嚴(yán)重時出現(xiàn)語言或行為上的攻擊。

很多癡呆老人之所以有很多精神行為的癥狀,，其中有一半是跟照料者本身不恰當(dāng)?shù)恼Z言行為或者不能理解他們行為背后的原因所造成的,，導(dǎo)致出現(xiàn)很多不愉快。正常的老年人有個耳聾,、眼花也正常,，要學(xué)會傾聽,，理解，多聽聽他們的嘮叨,，不要總抱怨他們?yōu)槭裁醋兂蛇@樣,，不妨多一點(diǎn)細(xì)心和耐心。解恒革主委建議,，如果我們說話時候,，語言態(tài)度再溫暖一點(diǎn)，多一點(diǎn)耐心去傾聽,，或許和老人相處起來就融洽了很多,，老人也會感覺舒服很多。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主任張紅：定期檢查保健康

(健康時報記者 孔天驕)“現(xiàn)在很多老年人發(fā)現(xiàn)自己有血管疾病,，其實(shí)很多情況是沒有定期檢查自己的身體,。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主任張紅說，對于現(xiàn)在的人群,，定期檢查至關(guān)重要,。

張紅提醒，高血壓患者,，做好血壓監(jiān)測是預(yù)防的基礎(chǔ),；高血脂癥患者，應(yīng)注意控制血脂各項指標(biāo),，尤其是低密度脂蛋白膽固醇,；糖尿病患者，應(yīng)積極控制血糖,，規(guī)律監(jiān)測血糖,；房顫患者，房顫患者是腦卒中的高發(fā)人群,，要重視抗凝等治療以預(yù)防腦卒中,。

張紅說，好的健康生活在于堅持健康的生活方式,。如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉,；每天充足飲水，合理飲食,，適量攝入動物蛋白質(zhì),，如瘦肉、魚類,、禽類等,；減少高脂高鹽高糖食物攝入；增加新鮮蔬菜水果,，提高鉀攝入量,；提倡戒煙，控制體重,，防止過度勞累,、杜絕不良生活方式。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院癌癥早診早治辦公室主任陳萬青：防癌體檢要有針對性

(健康時報記者 毛圓圓)癌癥篩查是控制癌癥的一種非常有效的手段,，但并非每個人都要盲目地去做各種檢查,。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院癌癥早診早治辦公室主任陳萬青解釋，這是因?yàn)榘┌Y和年齡,、家族史,、環(huán)境、生活方式等因素有關(guān),，年齡越大,、有家族史、危險因素長期暴露和具有不良生活習(xí)慣的人,，癌癥的發(fā)病概率更高,，所以，了解自己和哪些癌癥可能又關(guān)系,，從而針對性地選擇體檢項目,，使得篩查更高效。

目前證實(shí)有效的臨床技術(shù)手段可以早期發(fā)現(xiàn)大部分的常見癌癥,。例如,，使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌，超聲結(jié)合鉬靶可以檢查乳腺癌,，胃腸鏡可以檢查消化道癌等,。在專業(yè)的體檢機(jī)構(gòu)、選擇個性化項目,，把癌癥篩查的重心放在高危人群,，能夠更好地提高篩查效率。