在第十二屆健康中國(guó)論壇上,，健康時(shí)報(bào)記者采訪(fǎng)了與會(huì)的部分專(zhuān)家,，請(qǐng)他們暢談自己的健康生活習(xí)慣，看懂健康的人如何生活,。

中國(guó)工程院院士張伯禮：少心沒(méi)肺胡吃悶睡

(健康時(shí)報(bào)記者 董穎鈺)“我今年七十有二,，現(xiàn)在依然在做管理工作，出差,、開(kāi)會(huì),，出門(mén)診、培養(yǎng)研究生,、改寫(xiě)文章,，日常工作量不小。但我的精氣神還是不錯(cuò),，血壓,、血糖、血脂控制得也都挺好,。”中國(guó)工程院院士,、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長(zhǎng)張伯禮談起自己的健康心得，他說(shuō),，古人講：體壯曰健,，心怡曰康。健康包括形體和身心。他笑稱(chēng),，通俗點(diǎn)講就是天津人說(shuō)的“少心沒(méi)肺,，胡吃悶睡”八個(gè)字。

雖然通俗,，但是想要做到卻并不容易,。“少心沒(méi)肺”是指心態(tài)要好，不要讓不良情緒困擾自己,，拿得起,、放得下，不要患得患失,。要替別人取得的成績(jī)高興,，為別人的失誤感到惋惜。也不要對(duì)自己取得的成績(jī)狂喜難持,、對(duì)自己的失誤耿耿于懷,。真正做到包容他人，也包容自己,。

對(duì)于“胡吃悶睡”,，張伯禮院士理解為是一種對(duì)于飲食和睡眠的樂(lè)觀態(tài)度。對(duì)于飲食,，他說(shuō)：既不挑食也不偏食,，更不貪食,。他建議大家無(wú)論多好吃的東西都不要多吃,，不喜愛(ài)吃的東西但有益健康的，也應(yīng)當(dāng)少量吃一些,。此外,，睡眠是最好的“補(bǔ)劑”，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為關(guān)鍵,。每個(gè)人都應(yīng)該力爭(zhēng)高質(zhì)量的睡眠,。沒(méi)有煩心事不大可能，努力做到：日常的事,，入耳不入腦,；重要的事記腦不纏腦。做到“心中無(wú)事,，睡眠自安”,。

清華大學(xué)心理學(xué)系教授樊富珉：做一個(gè)不被手機(jī)掌控的人

(健康時(shí)報(bào)記者 毛圓圓)早上5點(diǎn)半起床，中午休息時(shí)抽空游泳,，晚上10點(diǎn)半睡覺(jué),，清華大學(xué)心理學(xué)系教授樊富珉每天都是如此規(guī)律的生活。樊教授說(shuō)，規(guī)律的生活其實(shí)就是對(duì)生活的掌控,，對(duì)健康的負(fù)責(zé),。

“現(xiàn)代人總說(shuō)生活好像被手機(jī)掌控了，但以我自己的親身經(jīng)歷來(lái)看,，手機(jī)應(yīng)該成為我們的工具,，而不是主宰。”樊教授說(shuō)道,，“即使每天都被各種工作消息轟炸,，我也不會(huì)每時(shí)每刻看手機(jī)，可以每一個(gè)小時(shí)或半天看一次,，集中處理一些事情,，不讓時(shí)間碎片化。我講課時(shí),、開(kāi)會(huì)時(shí),、寫(xiě)書(shū)時(shí)、休息時(shí)一般不會(huì)看手機(jī),，不會(huì)被外界所打擾,。”

其實(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該在生活中了解,、學(xué)習(xí)一些心理學(xué),，心理學(xué)可以幫助自己認(rèn)識(shí)自己、理解他人,，明白自己追求什么,，朝什么方向努力，有了生活的目標(biāo)才會(huì)有生活的動(dòng)力,、方向,。人生最幸福最有價(jià)值的就是知道自己想要什么，有自己的夢(mèng)想并不斷地去追尋,。

解放軍總醫(yī)院口腔醫(yī)學(xué)中心主任劉洪臣：口腔清潔不只是刷牙

(健康時(shí)報(bào)記者 毛圓圓)口腔是人體健康的第一道關(guān)卡,，口腔保健從小到老一輩子都要做好。

“作為一個(gè)口腔科醫(yī)生,，我平時(shí)就非常注意口腔保健,，‘一刷、二通,、三沖’一個(gè)步驟都不能少,。”中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)美學(xué)與美容學(xué)分會(huì)前任主任委員、解放軍總醫(yī)院口腔醫(yī)學(xué)中心主任劉洪臣談到,。

“一刷”,，是指用正確有效的方法刷牙,，要注意對(duì)牙齦及舌面的刷洗、清潔,；“二通”,，是指用牙線(xiàn)和牙間隙刷徹底清潔牙間隙，年輕人用牙線(xiàn),，老年人用牙間隙刷,；“三沖”就是用清水清洗口腔，飯后,、睡前漱口也能沖洗掉一部分細(xì)菌,。

這個(gè)“一刷二通三沖”的口腔保健三部曲，不僅可以用于自然牙的衛(wèi)生保健,，更是人工種植牙及所有固義齒(假牙)衛(wèi)生保健清潔的有效方法,。

溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長(zhǎng)瞿佳：眼健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

(健康時(shí)報(bào)記者 毛圓圓)八九成的人不知道一個(gè)健康的眼睛應(yīng)該是什么樣的。溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長(zhǎng)瞿佳談到：“眼睛健康的標(biāo)準(zhǔn)是：看得清楚,、看得舒服,、看得持久、女人要看得美麗,、老人要看得滋潤(rùn),。”

有很多人生活在視野朦朧中，但是他們并沒(méi)有意識(shí)去改變,、不知道怎么去改善,。比如老年人的老花眼除了戴眼鏡可以做手術(shù)，小朋友防控近視可以使用角膜塑形鏡,，部分年輕人可以通過(guò)全飛秒近視手術(shù)摘掉“近視的帽子”,。

瞿佳建議，要定期檢查眼睛,，知道自己的視力變化,、眼底變化等,，以便盡早治療老花眼,、改善近視、預(yù)防失明,；提醒家長(zhǎng),，給孩子建立兒童屈光發(fā)育檔案是最有效的近視預(yù)警方法，兒童從3歲開(kāi)始就由正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)建立眼屈光發(fā)育檔案,，及早發(fā)現(xiàn)近視的苗頭,，及時(shí)發(fā)出預(yù)警信號(hào)，采取必要的干預(yù)措施,，避免或延緩近視的發(fā)生,。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)候任主委郭清：健康是自己管出來(lái)的

(健康時(shí)報(bào)記者 李超然)“你的健康不在醫(yī)生手里,，要相信健康是自己管出來(lái)的。”國(guó)家衛(wèi)健委健康促進(jìn)與教育專(zhuān)家指導(dǎo)委員會(huì)委員,、中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)候任主委郭清教授指出,，健康知識(shí)其實(shí)很多人都懂，但可惜的是很多人沒(méi)有去做,，也沒(méi)能堅(jiān)持住,。影響健康的最主要的因素是生活方式，把健康權(quán)利掌握在自己手里的本質(zhì),，就在于日積月累養(yǎng)成好習(xí)慣,。

第一個(gè)好習(xí)慣是適量、均衡,、合理的飲食,。“我20多年來(lái)體重一直沒(méi)變過(guò)，難道是因?yàn)槲也幌矚g美食嗎?肯定不是,，只是我一直牢記不要過(guò)量,。”郭清指出，喜歡美食沒(méi)有錯(cuò),，但一定要把握一個(gè)量,，并且營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入越豐富越好，有不少人的肥胖,、“三高”就是源于管不住嘴,，頓頓吃太飽，頓頓大魚(yú)大肉,。

第二個(gè)習(xí)慣是堅(jiān)持做喜歡且適合自己的運(yùn)動(dòng),。“我前兩天剛從國(guó)外出差回來(lái)，到家已經(jīng)晚上六點(diǎn)了,，但是八點(diǎn)鐘我還是準(zhǔn)時(shí)去游泳,，這是我多年來(lái)養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”郭清提到,，“運(yùn)動(dòng)有益健康”的含義是“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有益健康”,，心血來(lái)潮才做一次運(yùn)動(dòng)是無(wú)效的，每周都要保證有至少4天鍛煉,，做些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，快走、慢跑都是不錯(cuò)的,。

第三是為自己,、家人和朋友制作《健康日志》。這個(gè)習(xí)慣郭清已經(jīng)堅(jiān)持了20年,，在《健康日志》里根據(jù)時(shí)令節(jié)氣的變化寫(xiě)下養(yǎng)生的囑咐,，對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)工作生活做一個(gè)科學(xué)的安排,。不讓自己過(guò)于緊張，壓力不要過(guò)大,，把握好生活節(jié)奏,。健康知識(shí)不用長(zhǎng)篇大論，越是通俗簡(jiǎn)短,，越能讓人印象深刻,。

“堅(jiān)持好習(xí)慣很難，因?yàn)槿硕加卸栊?，但是如果你能?jiān)持下去,，它會(huì)給你帶來(lái)健康的喜悅和幸福的享受，讓你受益終生,。”

首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳曉波：像管成績(jī)一樣管好孩子體重

(健康時(shí)報(bào)記者 李超然)好的家長(zhǎng)不要只看孩子成績(jī)表,，還要人手一份生長(zhǎng)發(fā)育量表。首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳曉波指出,，現(xiàn)在的孩子普遍面臨營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題,，“小胖墩”越來(lái)越多，這往往和家長(zhǎng)對(duì)孩子管理的失職分不開(kāi),。

“胖父母養(yǎng)出胖娃娃,，不僅有遺傳的因素在里面，同時(shí)家長(zhǎng)沒(méi)有讓孩子養(yǎng)出正確的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。”陳曉波指出,，兒童肥胖是個(gè)綜合的問(wèn)題，吃得多,、動(dòng)得少是主因,，孩子為什么運(yùn)動(dòng)少了?可能是家長(zhǎng)縱容他看電視、玩手機(jī)太久了,，可能是作業(yè),、輔導(dǎo)班多了，孩子沒(méi)有戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),。

另一個(gè)原因則是盲目地給孩子“補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)”,。陳曉波指出，有的家長(zhǎng)認(rèn)為“肉=營(yíng)養(yǎng)”,，結(jié)果孩子的蛋白質(zhì)攝入比例大量增加,，而且養(yǎng)成吃肉的習(xí)慣以后不愿意吃蔬菜水果，這就為營(yíng)養(yǎng)失衡埋下根源,。孩子就像一個(gè)小樹(shù)苗，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)給孩子立規(guī)矩,，控制熱量攝入,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，不要等到孩子大了再去教，否則習(xí)慣根深蒂固,，再糾正就非常難了,。”

北京中醫(yī)醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)王大仟：適當(dāng)過(guò)過(guò)慢生活

(健康時(shí)報(bào)記者 董穎鈺)“到了一定歲數(shù)之后，不必要的應(yīng)酬我就盡量省去一些,。該追求的就去追求,，該放松得時(shí)候就放松。”北京中醫(yī)醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)王大仟表示,，現(xiàn)代人該適當(dāng)過(guò)過(guò)慢生活,。

王大仟平時(shí)喜歡走路，他認(rèn)為每天走路一萬(wàn)步或以?xún)?nèi)是比較好的,。一些運(yùn)動(dòng)如羽毛球,、打網(wǎng)球等易受限于場(chǎng)地，條件不允許的情況下可以通過(guò)走路來(lái)運(yùn)動(dòng),。 “飲食上我平常會(huì)注重低鹽低脂,，多喝水，冬季可以喝一些紅茶或花茶,。”王大仟表示,，早餐一定要吃好，他平日早上會(huì)吃些油餅或燒餅,、粥,、小菜，煮個(gè)雞蛋,。早餐最好可以在家吃,，在外吃早餐健康營(yíng)養(yǎng)搭配不容易控制。現(xiàn)在不少年輕人早餐吃不好或不吃早餐,、晚上又吃很多,，這樣不利于消化吸收。

對(duì)于平日說(shuō)話(huà)比較多的從業(yè)人員,，可以吃一些西洋參,、菊花茶等；如果經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的話(huà),，可以吃一些葛根花,，或夏古草加一點(diǎn)決明子，可以達(dá)到清肝保肝的效果,。冬季養(yǎng)生可以多吃一些羊肉等高熱量的食物,，對(duì)于緩解體寒很有幫助。

北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任李夢(mèng)濤：慢跑游泳護(hù)關(guān)節(jié)

(健康時(shí)報(bào)記者 喬靖芳)“適量運(yùn)動(dòng)”是健康的四大基石之一,，在北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任,、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)風(fēng)濕免疫科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)李夢(mèng)濤看來(lái),，這四個(gè)字眼里，“適量”很重要,，而且最好量力而行,，就拿護(hù)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，慢跑和游泳就是很好的運(yùn)動(dòng),。

“很多人也許會(huì)說(shuō),，跑步不是傷關(guān)節(jié)嗎?為什么還建議跑步?”對(duì)此，李夢(mèng)濤副主任表示,，正確的慢跑是可以護(hù)關(guān)節(jié)的,。不建議在跑步機(jī)上跑，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑道角度通常不變,，而且速度固定,，所有的力量都集中到膝關(guān)節(jié)的一個(gè)點(diǎn)上，會(huì)磨損關(guān)節(jié),。而如果在路面上跑,，會(huì)改變方向，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較為分散,，而且感到累了速度自然會(huì)降下來(lái),，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損程度就小了好多，趁天氣晴朗,、空氣清新的時(shí)候,，多出去慢跑一會(huì)兒，尤其在草地上慢跑,，有緩沖作用,，對(duì)關(guān)節(jié)最好。

李夢(mèng)濤副主任還推薦了游泳,，不僅能減小對(duì)關(guān)節(jié)的損害,，同還能增強(qiáng)肌肉肌群的力量。

最后,，李夢(mèng)濤副主任提醒,，對(duì)于正常群體，運(yùn)動(dòng)要量力而行,，別做損傷性的運(yùn)動(dòng),，比如馬拉松等專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)就不適合。

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化科主任令狐恩強(qiáng)：好心態(tài)是護(hù)胃良方

(健康時(shí)報(bào)記者 喬靖芳)“平時(shí)的確太忙了,，尤其作為一個(gè)大夫,，早八晚八是常有的事兒，有時(shí)候生活并不是健康，但從醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō),，我有兩個(gè)建議給大家,，那就是食規(guī)律,、心態(tài)好,。”談到健康生活，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心消化科主任令狐恩強(qiáng)說(shuō),。

“食規(guī)律”就是一日三餐要規(guī)律,，暴飲暴食、節(jié)食減肥,，饑一頓飽一頓,，這些習(xí)慣對(duì)胃都不好，令狐主任建議每餐吃到七成飽,，最好在固定的時(shí)間吃三餐,。同時(shí)，做好食物的搭配,，包括粗細(xì)搭配,、葷素搭配，不要聽(tīng)說(shuō)吃粗好,、吃素好,，就只吃粗或者只吃素，這種吃法太極端,，在飲食方面,，永遠(yuǎn)只有均衡搭配才是王道。另外,，不要吃太辣太冷等刺激的食物,，腌制食品對(duì)胃也有損害。

“我發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)壽的人,，很多心態(tài)都很好,。”令狐主任認(rèn)為，胃腸功能的改變是人體情緒變化的一面鏡子,，情緒低落時(shí),，茶飯不思，而心情愉悅時(shí),，食欲倍增,，而且這種情況下，胃腸的消化功能也比較好,，有利于食物的消化吸收,。不僅對(duì)腸胃，對(duì)整體的健康也是有益的。

中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)主任委員解恒革：照顧老人少談對(duì)錯(cuò)多理解

(健康時(shí)報(bào)記者 喬靖芳)“我和阿爾茨海默病患者打交道很多年,，深知對(duì)他們來(lái)說(shuō),，理解有多重要。后來(lái)慢慢發(fā)現(xiàn),，即使對(duì)于家里的正常老年人來(lái)說(shuō),，理解同樣重要。”中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)主任委員解恒革說(shuō),。

老年人在記憶力衰退過(guò)程中,，會(huì)面臨很多苦惱。解恒革主委表示,，這種苦惱如果不被人理解,，要么老人把苦惱壓抑在自己心里，變得不愛(ài)上街,，不愛(ài)跟其他人交流,，有些自卑。這個(gè)時(shí)候,，若我們?cè)俨蝗ダ斫馑麄?，這種自卑會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，成為淡漠或退縮等異常行為,。還有一種可能就是老人把這種感覺(jué)發(fā)泄給我們,，他知道自己的記憶力不好卻不愿意承認(rèn)，說(shuō)你在挑毛病,，雙方很容易起爭(zhēng)執(zhí),。你會(huì)覺(jué)得老人不講解甚至是固執(zhí)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)語(yǔ)言或行為上的攻擊,。

很多癡呆老人之所以有很多精神行為的癥狀,，其中有一半是跟照料者本身不恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言行為或者不能理解他們行為背后的原因所造成的，導(dǎo)致出現(xiàn)很多不愉快,。正常的老年人有個(gè)耳聾,、眼花也正常，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng),，理解,，多聽(tīng)聽(tīng)他們的嘮叨，不要總抱怨他們?yōu)槭裁醋兂蛇@樣,，不妨多一點(diǎn)細(xì)心和耐心,。解恒革主委建議，如果我們說(shuō)話(huà)時(shí)候,，語(yǔ)言態(tài)度再溫暖一點(diǎn),，多一點(diǎn)耐心去傾聽(tīng),，或許和老人相處起來(lái)就融洽了很多，老人也會(huì)感覺(jué)舒服很多,。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主任張紅：定期檢查保健康

(健康時(shí)報(bào)記者 孔天驕)“現(xiàn)在很多老年人發(fā)現(xiàn)自己有血管疾病,，其實(shí)很多情況是沒(méi)有定期檢查自己的身體。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主任張紅說(shuō),，對(duì)于現(xiàn)在的人群,，定期檢查至關(guān)重要。

張紅提醒,，高血壓患者,，做好血壓監(jiān)測(cè)是預(yù)防的基礎(chǔ),；高血脂癥患者,，應(yīng)注意控制血脂各項(xiàng)指標(biāo)，尤其是低密度脂蛋白膽固醇,；糖尿病患者,，應(yīng)積極控制血糖，規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖,；房顫患者,，房顫患者是腦卒中的高發(fā)人群，要重視抗凝等治療以預(yù)防腦卒中,。

張紅說(shuō),，好的健康生活在于堅(jiān)持健康的生活方式。如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,；每天充足飲水,，合理飲食，適量攝入動(dòng)物蛋白質(zhì),，如瘦肉,、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等,；減少高脂高鹽高糖食物攝入,；增加新鮮蔬菜水果，提高鉀攝入量,；提倡戒煙,，控制體重，防止過(guò)度勞累,、杜絕不良生活方式,。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院癌癥早診早治辦公室主任陳萬(wàn)青：防癌體檢要有針對(duì)性

(健康時(shí)報(bào)記者 毛圓圓)癌癥篩查是控制癌癥的一種非常有效的手段，但并非每個(gè)人都要盲目地去做各種檢查,。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院癌癥早診早治辦公室主任陳萬(wàn)青解釋?zhuān)@是因?yàn)榘┌Y和年齡,、家族史、環(huán)境、生活方式等因素有關(guān),，年齡越大,、有家族史、危險(xiǎn)因素長(zhǎng)期暴露和具有不良生活習(xí)慣的人,，癌癥的發(fā)病概率更高,，所以，了解自己和哪些癌癥可能又關(guān)系,，從而針對(duì)性地選擇體檢項(xiàng)目,，使得篩查更高效。

目前證實(shí)有效的臨床技術(shù)手段可以早期發(fā)現(xiàn)大部分的常見(jiàn)癌癥,。例如,，使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌，超聲結(jié)合鉬靶可以檢查乳腺癌,，胃腸鏡可以檢查消化道癌等,。在專(zhuān)業(yè)的體檢機(jī)構(gòu)、選擇個(gè)性化項(xiàng)目,，把癌癥篩查的重心放在高危人群,，能夠更好地提高篩查效率。